長野5日4夜自由行｜松本、上高地、白馬村紅葉行程

旅遊日期：2025年10月底

之前曾聽過舊同事不只一次到日本的上高地旅行，「上高地」這個地方就一直記在心中。這次趁香港的重陽節假期可以請4放9（香港office打工仔的請假攻略述語，請4天有薪假＋1天公眾假期，連前後兩個週末，總共可以放9天假期），又適逢上高地的紅葉季節，所以就促成了這次旅行。

這次旅程共9日8夜，頭尾分別在東京及名古屋，而長野縣行程則佔了5日4夜。我們以松本市為據點，遊覽松本市、上高地及白馬村。雖然長野縣這種鄉郊地區，自駕會方便很多，但由於我只有雪藏牌（即考完駕駛執照後一直沒有開車，好像把駕照放到冰箱冷藏），不想冒險自駕，所以就以公共交通前往各大景點。

長野自由行5日4夜行程概覽（非自駕）

Day	移動路線	行程	住宿
1	東京 → 松本	AM – 高速巴士：東京前往松本 PM – 松本市內遊	松本
2	松本 ↔ 上高地	上高地健行一日遊	松本
3	松本 → 白馬	AM – 鐵路：松本前往白馬 PM – 於白馬村散步（大出公園、逛超市）	白馬村
4	白馬 → 松本	AM – 八方池登山路線 PM – 鐵路：回松本市	松本
5	松本 → 名古屋	AM – 高速巴士：松本前往名古屋	名古屋

Day 1：松本市中心半日遊

早上從東京新宿出發到松本市，大約中午到達松本市。松本市中心的景點不多，但勝在夠集中，景點之間都是走路可到的距離，可以利用半日時間遊覽四柱神社、繩手通商店街及松本城。

👉🏻 松本市詳細遊記：松本自由行｜市區景點漫遊、交通及酒店住宿分享

Day 2：松本 ↔ 上高地（即日來回）

上高地距離松本市約1.5小時車程（鐵路＋巴士），主要看自然景色，沿着梓川徒步，沿途有山、有水、有樹（這是什麼廢話描述？）。如果秋季去的話，可以看到積雪的山及紅葉黃葉。徒步路線可隨自己體力選擇長短，部分路線老少咸宜。

👉🏻 上高地詳細遊記：上高地一日遊｜松本出發交通、步道路線及實際遊記

Day 3：松本 → 白馬村

白馬村距離松本市約2小時車程（鐵路），為一個非常寧靜的鄉村小鎮。建議在此住宿一晚，第一天到達後到大出公園散步，晚上泡個溫泉。

Day 4：八方池健行、白馬村→松本

八方池位於白馬村的高山群之上，當水面平靜時，池面宛如一塊鏡，倒映着雪山群。不過八方池並非搭交通工具便可以直接到達，搭完纜車後還要走約1.5小時的山路才到，登山路雖然不算難走，但至少需要穿登山鞋。

長野自由行旅遊季節｜紅葉季節什麼時候去？

此次到訪的上高地及白馬村八方池，位於日本阿爾卑斯山脈的地區，上高地約海拔1,500米，而白馬村的八方池則約2,060米。由於海拔比較高，景區內於冬季會積雪，所以上高地及八方池並非全年對公眾開放。而每年的開放日子可能會有少許不同，建議到景點官網查看最新資訊。

	上高地	八方池
📅 開放時間	約4月中旬到11月中旬 （2026年：4月17日~11月14日） 上高地官方網站	約6月~10月底 （2026年：5月30日~11月3日） 八方池官方網站
🍁 紅葉季節	10月中旬~10月下旬 上高地紅葉情報	9月下旬~10月下旬 八方池紅葉情報

因此，同時要去我這個上高地及八方池行程的話，需要安排在6月至10月期間。如果想看紅葉的話，則在10月中旬。

長野自由行交通｜香港、東京、松本、上高地、白馬村

香港往松本｜航線選擇

選好長野行程的據點後，就到解決如何前往松本這個城市。由於香港沒有直航到松本，所以可以先飛到東京或名古屋，再轉高速巴士或JR鐵路前往松本。我們這次的飛行路線：

• ✈️ 去程：香港 → 台北轉機 → 東京（國泰航空）
• ✈️ 回程：名古屋 → 台北轉機 → 香港（國泰航空）

為什麼我們的航班路線頭尾不同？而且為什麼要轉機那麼麻煩？明明香港有直飛到東京及名古屋的航班呀！

要選這迂迴曲折的路線，是因為我們出發的那個星期，其中一天是香港重陽節公眾假期，機票都比平常貴很多。我們在7月時（即出發前3個月）查看機票價錢，香港來回名古屋，搭廉航 HK Express 不包寄艙行李，也要港幣三千多元！！而我們看到國泰航空以上的航班，有可供 Asia Miles 兌換的位子，來回只需付 26,000 Asia Miles 加稅費 HKD 1,354，雖然要花時間在台北轉機，不過看在錢份上（國泰包寄艙行李及飛機餐），我覺得這時間值得花。

東京或名古屋到松本｜選高速巴士還是JR？

而到達東京或名古屋後，究竟搭高速巴士還是JR前往松本比較好呢？可先看看下表的比較：

松本往來城市	交通	單程時間	單程票價｜2026年9月資料
東京（新宿）	🚌 高速巴士	~ 3小時	約 JPY 4,100~4,500
東京（新宿）	🚅 JR	~ 2小時40分鐘	約由 JPY 6,730 起
名古屋	🚌 高速巴士	~ 3小時40分鐘	JPY 3,400~4,800
名古屋	🚅 JR	~ 2小時	約由 JPY 5,630 起

我覺得搭高速巴士所需的時間比搭JR的其實沒有差太遠（尤其是東京），但巴士票價卻便宜不少，所以我會比較推薦搭高速巴士。另加，如果是往來名古屋的話，高速巴士會途經名古屋市中心的榮町，如果住榮町附近的酒店的話，高速巴士會比較方便。

🚌 高速巴士時間表及預約購票：新宿 – 松本線｜名古屋 – 松本線
🚅 JR 預約購票：Klook 日本鐵路車票

松本往上高地

由松本到上高地，一般都是先搭上高地線電車至新島島站，然後轉乘巴士到上高地，全程約1小時40分鐘。巴士班次雖然不少，但如果是日本黃金週及紅葉季節等旺季，遊客眾多，建議預早購票。

🕘 松本至上高地電車+巴士時間表

松本往白馬村

由松本到白馬村，可以搭乘 JR 大系線，松本站至白馬站需時約1.5至2小時。

長野自由行住宿｜松本及白馬村酒店

松本住宿推薦｜松本站附近酒店

松本市的住宿區域，建議住在松本站的東邊，方便搭鐵路或巴士來往其他地方。我們在松本住了兩間不同的酒店。

松本M酒店

第一間住的是：松本M酒店
當時入住價格：商務雙人房（二人入住），一晚大約 JPY 11,000
優點：房間非常乾淨，距離高速巴士總站及松本JR只有幾分鐘路程，出行非常方便
缺點：酒店房間分佈在兩層，中間只有樓梯連接，如果拿大行李箱的話，會有些少不便利

松本車站東口東橫INN

第二間住的是：松本車站東口東橫INN
當時入住價格：經濟雙人房（二人入住），一晚大約 JPY 9,500
優點：房間亦是非常乾淨，又是距離高速巴士總站及松本JR只有幾分鐘路程
缺點：想不到

白馬村住宿｜一泊二食＋八方池纜車券

當時住的是：白馬酒店
當時入住價格：頂樓雙床房（二人入住）＋1泊2食＋八方池纜車券，一晚 JPY 33,900
優點：從房內可看到雪山群，早餐及晚餐都很好吃，又有溫泉可以浸，這個價錢絕對超值！
缺點：沒有～

🚨上高地、白馬村熊出沒注意｜熊出沒地圖及熊鈴

自2025年開始，日本的熊出沒襲擊人類事件越來越多。我們這次的長野縣行程，上高地及白馬村都是鄉郊及山區地方，而且正值秋季，熊們都會準備儲夠食物過冬，所以我們在旅途中都很關注熊出沒的消息，每天都在看新聞或景點官網的公告，看看附近有沒有熊出沒的消息。

熊出沒地圖

在寫這篇遊記時，發現 熊出沒地圖 Kumamap 這個網站，可以很方便看到最近的熊出沒報告／事件，重點是這個網站有中文版！不懂日文也沒關係～

熊鈴

熊鈴一般被用作在行山時發出聲響，提示熊們附近有人類出現。不過，熊鈴並不是100%有效的防熊方法。最安全的做法當然是避免前往熊出沒的地方。

為求安心，我們在出發到松本前，在新宿的 mont-bell 店買了一個熊鈴旁身。mont-bell 有數款熊鈴出售，有些更帶有靜音功能，當不需要使用熊鈴時，只要將附帶的磁石條貼在鈴上面，便能阻止鈴發出聲響。

長野自由行常見問題

由香港出發的話，建議飛哪裡？

我覺得飛東京或名古屋都可以，兩個地方前往長野縣的交通方式和時間相差不太遠，不過東京的高速巴士班次會較多。可根據自己的喜好，或機票價格選擇頭尾的飛機航點。

不自駕可以嗎？

絕對可以！主要景點上高地及白馬村都有定期班次的公共交通前往，時間及價錢都親民。

服裝上有什麼建議？

上高地及白馬村八方池位於山區，而且海拔較高，氣溫會比市區低10°C以上，所以即使夏天前往，亦要帶備外套，如果秋天的話，更需帶上冷帽及手套。另建議穿防水的登山鞋，因為萬一遇上雨天或下雪，步道及登山徑均會出現泥漿路。

【延伸閱讀】
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